ANTRENMAN - GÖRÜNTÜLÜ ayrıca federasyon kamp tanıtımı şalvar vs

Turkiye-Badminton-Federasyonu-Egitim-Filmi-1-Bolum



Turkiye-Badminton-Federasyonu-Egitim-Filmi-2-Bolum





ATA TV - Dipnot ve Başkan tanıtım filmi



Türkiye Badminton Federasyonu Tanıtım Filmi 2



MAÇ ÇALIŞMASI ÖRNEĞİ




ADIMLAMA ÇALIŞMASI ÖRNEĞİ






FİLE ÖNÜ ÇALIŞMALARI



ÇİFTLER (DOUBLE) ÇALIŞMASI ÖRNEĞİ



CLEAR ÇALIŞMASI ÖRNEĞİ



ÇOK TOPLU ÇALIŞMALAR





MİLLİ TAKIM KAMPI -BAFRA ALTINKAYA BARAJI YANI





TÜRKİYE BADMİNTON FEDERASYONU VE MURAT ÖZMEKİK İCRAATI TANITIM VİDEOSU -BİZDE YENİŞEHİRDE LİSANSLI SPORCU SAYILARI YILLAR İTİBARİYLE ÇIKARMAMIZ LAZIM -







trt ziyareti Başkan murat özmekik zişyareti - murat çok kibar ve çekingen



Basın Yarışması

II.si



TRT 2 ANADOLUDAN HABER



STAR ANA HABER - ELMA ERİK VE ŞALVAR ŞENLİĞİ




Taş atma tüy top at projesi 8 haziran 2009 antrenörlük kursu



Doğuya karşı sosyal sorumluluk projesi - Nisan 2009



Badminton Eğlenceli Yarışmaları




Balkan şampiyonası trt



Tayfun Talipoğlu Bamteli ve SHÇEK Badminton Projesi Haberi

TRT 2 ŞALVARLI BADMİNTON MYNET DEN

Star Anahaber Değirmençay Elma Erik ve Badminton Şenliği

http://video.eksenim.mynet.com/tbfed/Salvarli-Badminton-Star/359604/

şalvarlı badminton tek erkekler final turnuvası set3

şalvarlı badminton tek erkekler final turnuvası set3
burukyalin tarafından gönderilen video

şalvarlı badminton tek erkekler final turnuvası set3

şalvarlı badminton tek erkekler final turnuvası 3.set

şalvarlı badminton tek erkekler final turnuvası 3.set
burukyalin tarafından gönderilen video

şalvarlı badminton tek erkekler final turnuvası 3.set

Şalvarlı Badminton Turnuvası Tek Bayanlar Müsabakası

Şalvarlı Badminton Turnuvası Tek Bayanlar Müsabakası
burukyalin tarafından gönderilen video

Şalvarlı badminton turnuvası, tek bayanlar müsabakası

şalvarlı badminton veteranlar 40 yaş final maçı 2. set

şalvarlı badminton veteranlar final maçı 2. set
burukyalin tarafından gönderilen video

şalvarlı badminton veteranlar final maçı 2. set

Mersin Yenişehir Şalvarlı Badminton Ödül Töreni 2009

Şalvarlı Badminton Ödül Töreni
burukyalin tarafından gönderilen video

Şalvarlı Badminton Ödül Töreni

Şalvarlı Badminton Ödül Töreni

Şalvarlı Badminton Ödül Töreni
burukyalin tarafından gönderilen video

Şalvarlı Badminton Ödül Töreni

Yenişehir Kaymakamlığı Şalvarlı Badminton Gazete Filmi

Yenişehir Kaymakamlığı Şalvarlı Badminton Gazete Filmi
aysegulakman61 tarafından gönderilen video

ANTRENMAN PROGRAMI

ANTRENMAN PROGRAMI

KAYNAK : DARYANO BUDİ SANTOSO

DERLEYEN : HAKAN AVCI

TÜRKİYE BADMİNTON

FEDERASYONUNUN HEDİYESİDİR

Başlarken bu antrenman programı için söylenmesi gereken en önemli şey; bütün bileşenler oluşup, uzun süre disiplinli biçimde uygulandığın da önemli gelişmeler kaydedilecektir.

Bu programda en önemli unsur çok sayıda tekrar ve antrenmanlar devam ederken iyi gözlemci olabilip gereken unsurları bir araya getirebilmek ve sporculardaki spesifik unsurların analizi ile birlikte, psikolojik, sosyolojik etkenleri de göz önünde bulundurarak bunlara uygun olan doğru yaklaşımların sonuçta büyük değişiklikler yaratmasıdır.

Sayın Daryano Budi Santoso bu programı verirken, baz olarak Endonezya genel antrenman programını almıştır. Bu sistemde haftalık program olarak bölümler oluşturulduğun da sabahları fiziksel çalışmalar ağırlıkta olmakla birlikte, ihtiyaç doğrultusunda doğruluk çalışmaları ve bireysel ihtiyaç çalışmaları da uygulanır. Öğleden sonraları ise genel de teknik, taktik ağırlıklı diriller uygulanır.

Biz burada bu antrenman programında kullanılan ana çalışmaları aşağıda açıklayacağız. Bu çalışmalar sporcuların yaşı fiziksel ve psikolojik durumları ve genel yeterlilik durumları değerlendirilerek ayarlanmalı ve değişiklikler yapılmalıdır.

1. Gün

sabah

(Buradaki % 70 % 80 koşu süratini temsil eder)

* Isınma

* 16 dak. % 70 - % 80 Tempolu koşu

* 25m. Kademeli sürat koşusu ( 25 metre içersinde 3 bölümden oluşur ve kademeli hız arttırılır)

* 12 adet , 13metre depar

* 6 metre mekik koşusu 6 metrelik mesafe 3 kez gidip gelinince 1 set olur ve 12 set uygulanır.

* 6 set,12 topla bir ön, bir arka kort besleme( top besleyen topu bir kez öne 1 kez arkaya atarak besleme yapar.)

* İsabetlilik çalışması ( besleme yapılırken vurulan bölgeye hedefler konur ve isabet istenir.)

* Soğuma

akşam

* Isınma

* Çiftler antrenmanı

* Yarım kortta 5 dak.paralel drive çalışması

* Yarım kortta 5 dak. Çapraz drive çalışması

* İ sabetlilik çalışması 20 doğru top kızlar anlamı 20 kez yapılan doğru vuruşa ulaşınca.

25 doğru top erkek (3 noktaya drive-smaç çalışması,sağ-sol ve orta noktaya)

* Serbest çiftler maçları

* Soguma

2. gün

sabah

* Isınma

* Ağırlık çalışması agırlıklar yaş ve maksimal kapasite alınarak yapılmalıdır.

*kız:2kg.*2

*Erkek:4kg*2

* Düz ön kol çalışması ,2 egzersiz*2 (15 tekrar) Avuç içleri yukarı bakar vaziyette üst kol çalışması.

* Ters ön kol çalışması ,*2 ( 15 tekrar) 1. Çalışmanın tam tersi yani avuç içleri başlangıçta yere doğru bakmaktadır.

* Arka kol çalışması *2(15 tekrar)

* Bench press *2 (15 tekrar ) yere 45 derece açı ile yapılır.

* Ayak hareketlilik çalışmaları(öne,geriye,sağa sola sıçrama ve çabukluk çalışmaları)

* Squash raket çalışmaları

20 m,depar ardından

16 tam smaç,16 köşe drive vuruşları (erkek)

12 tam smaç,12 köşe drive vuruşları ( kızlar ) * 3 = 1 set ( erkekler 4 set ,kızlar 3 set)

Yukarıdaki squash raketiyle yapılan çalışmada tposuz bir çalışmadır ve vuruşlar hayali ama maç ciddiyetinde yapılmalıdır.

* Smaç çalışması 10*6 kızlar , 10*7 erkekler NOT : bütün * işaretleri çarpı olarak kullanılmıştır.

* 10 dak. Serbest çalışma

* Top besleme kız:5 set

Erkek:6 set

Arka kortta yüksek ve uzun aralıklı top besleme (10 topla) oyuncu serbest ama hücum ağırlıklı

* Soğuma

akşam

* Isınma

* çiftler çalışması

* Drive 5 dak.paralel,5 dak.çapraza

* çiftler isabetlilik çalışması

20 doğru top kızlar

25 doğru top erkekler

A,B ve C ye yapılacak olan drive ,smaç çalışmaları * 3 set (sol orta ve saha kenarına)

* yarım kortta ,çiftler müdafa çalışması

* orta kortta smaç müdafası ,file önü net drop

* serbest çiftler oyunu

* Soğuma

3. gün

sabah

* Isınma

* Gölge çalışması Korttaki bölgelere partnerli göstererek yönlendirme çalışması

* 8,12,16,12,8* erkek 3 (1-squash,2 normal),*Kız 2(1 squash,1 normal)

* 14,18,22,18,14*2(1 squash,1 normal)hem kız ,hem erkek

* 8,12,16,12,8*3kız ,erkek (normal raket)

* Tam smaç ,net kill *8*3 (1 squash,2 normal)

* 10 dak. Serbest çalışma

* soğuma

akşam

* Isınma

* 16dak.%70-%80 Tempolu koşu

* 12 adet 25m. Kademeli sürat koşusu

* 12 adet, 13m. Depar

* 6 metre mekik koşusu 3*12

* 6 set , 12 topla bir ön,bir arka kort besleme yapılır hedefe yönelik isabetlilik çalışması

Burada eksik bulunan bölgeye vuruşlar hangisi ise ona yönelik çalışma yapılır.

* Soğuma

4. gün

sabah

· Isınma

· * 16 dak. %70 - %80 Tempolu koşu

· * 12 adet

· * 25m. Kademali sürat koşusu

· * 12 adet , 13m.

· * Depar

· * 6 metre mekik koşusu 3*12

· * 6 set , 12 topla bir ön,bir arka kort besleme

· İsabetlilik çalışması

· * Soğuma

akşam

1 ‘e 2 çalışma bu çalışma özelilikle asya ülkelerinde çok kullanılan bir antrenman metodur. Bundan sonra 1-2 yazısını gördüğünüzde bu çalışmayı aklınıza getiriniz.

1-2 yada A -- BC tek kişi olanı A iki kişi olanları ise BC temsil eder.

* A sağ ön köşeye smaç veya drop yapabilir,sol arka köşeyede clear vurabilir.

* B net kill hariç serbest oynar

* C sadece smaç vurabilir

* 7dak.* 2 set (sol ve sağ yer değiştirilerek)

* 20 topla yapılan top beslemesi, 6 set serbest top besleme

Top beslemesi yaparken top sayısı arttıkça tempo düşürülür çünkü çok top beslemesi yapılırken amaç dayanıklılık çalışması ağırlıklıdır.

* statik net drop ve push çalışması

* Soğuma

5. GÜN

sabah

* Isınma

* Ağırlık çalışması

*kız:2kg.*2

*Erkek:4kg*2

* Düz ön kol çalışması ,2 egzersiz*2 (15 tekrar)

* Ters ön kol çalışması *2 ( 15 tekrar )

* Arka kol çalışması *2(15 tekrar)

* Bench press çalışması *2 (15 tekrar)

* Ayak hareketlilik çalışmaları (öne , geriye , sağa sola sıçrama ve çabukluk çalışmaları)

* Squash raket çalışmaları

20 m,depar ardından 16 tam smaç,16 köşe drive vuruşları (erkek)

12 tam smaç,12 köşe drive vuruşları ( kızlar ) * 3 = 1 set ( erkekler 4 set ,kızlar 3 set)

* Smaç çalışması 10*6 kızlar , 10*7 erkekler

* 10 dak. Serbest çalışma

* Top besleme kız: 5 set

Erkek: 6 set

* Arka kortta yüksek ve uzun aralıklı top besleme (10 topla)

* Smaç 10*5 kızlar

10*6 erkek

* 10 dak. Serbest çalışma

* soğuma

akşam

* Isınma

* Çiftler için çok topla besleme çalışması

Orta kort 20* 4 Amaç çiftler çalışması olduğu için çabuk ve paralel toplar atarak maç ortamında gelişme sağlanmaya çalışır.

* Ön kortta çabuk raket çalışması 20* 3

* Ü ç nokta (drive- net kill, net kill )

* Serbest çiftler oyunu

* Soğuma

6. GÜN

sabah

* Isınma

* Gölge çalışması

* 8,12,16,12,8* erkek 3 (1-squash,2 normal),*Kız 2(1 squash,1 normal)

* 14,18,22,18,14*2(1 squash,1 normal)hem kız ,hem erkek

* 8,12,16,12,8*3kız ,erkek (normal raket)

* Tam smaç ,net kill *8*3 (1 squash,2 normal)

* 10 dak. Serbest çalışma

* Soguma

akşam

* MAÇ

6. GÜN

* Dinlenme

1. GÜN

sabah

* Isınma

* 16 dak. %70 - %80 Tempolu koşu

* 12 adet

* 25m. Kademali sürat koşusu

* 12 adet , 13m.

Depar

* 6 m.mekik koşusu 3*12

* 6 set ,12 topla bir ön,bir arka kort besleme

İsabetlilik çalışması

* Soğuma

akşam

* Isınma

* Stroke (toplu ısınma)

* 1 - 2 Çalışması

A-BC

Kombine hücum çalışması

Sağa veya sola drop veya smaç çapraz arka köşesine clear

*20* 4 tam smaç kızlar

*20* 5 tam smaç erkek

* Serbest oyun

* Soğuma

2. GÜN

sabah

* Isınma

* Ağırlık çalışması

*kız:2kg.*2

*Erkek:4kg*2

* Düz ön kol çalışması ,2 egzersiz*2 (15 tekrar)

* Ters ön kol çalışması ,*2 ( 15 tekrar)

* Arka kol çalışması *2(15 tekrar)

* Bench press *2 (15 tekrar )

* Ayak hareketlilik çalışmaları ( öne , geriye ,sağa sola sıçrama ve çabukluk çalışmaları)

* Squash raket çalışmaları

20 m,depar ardından 16 tam smaç,16 köşe drive vuruşları (erkek)

12 tam smaç,12 köşe drive vuruşları ( kızlar ) * 3 = 1 set ( erkekler 4 set ,kızlar 3 set)

* Smaç çalışması 10*6 kızlar ,10*7 erkekler

* 10 dak. Serbest çalışma

* Soğuma

15:00-17:00/ 17:00-19:00

* Isınma

* Stroke

* Kişisel çiftler müdafa çalışması

1*2

A*BC

B ve C arkalı ve önlü bir şekilde sürekli hücum onarlar . A ise sürekli müdafa yapar.

* Serbest çift maçları

* Soğuma

3 GÜN

sabah

* Isınma

* MAÇ

* TEK MAÇLARI

Bu program görüldüğü gibi 10 günlük olarak düzenlenmiştir.

İKİNCİ KAMP RAPORU

1. Gün

öğleden sonra

1-ısınma

2-maç

3-temel teknik hareketleri

4-soğuma

2. gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

koşu 15 dk. (% 70-%80) tempolu

sprint 25 m. (10 tekrar 3 kademeli )

sprint13 m. (10 tekrar)

mekik koşusu 6 m. (3=1)*(8 tekrar)

3-hedefe yönelik besleme top çalışması (isabetlilik)

smaç/ çapraz -paralel 20 top*2 sağ-sol

drop/ çapraz-paralel 20 top*2 sağ-sol

h.clear/ çapraz-paralel 20 top*2 sağ-sol

not: iyi topla hedefe yönelik ,doğru atışın yapılması önemli.

4-soğuma

öğleden sonra

1-ısınma

2-1*2 çalışma (1 hücum- 2 savunma) A – BC tek kişi olan sürekli hucum oynar çift olanlar ise savunma yaparlar. erkekler 15 dk.

kızlar 12 dk.

Top beslemesi eşliğinde

smaç-netkill 12 top 2*sağ-sol

A

smaç-netdrop vuruş 16 top 2*sağ-sol

3-serbest oyun 10 dk.

4- soğuma

3 . gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr. (45 dk.)

çabukluk çalışması

(statik ve hareketli vücut ağırlığıyla egzersiz)

tek ayak sağ-sol hamle (yavaştan hızlıya)

tek ayak öne-geri hamle (yavaştan hızlıya)

çift ayak öne-geri hamle (yavaştan hızlıya)

çift ayak dikey sıçrama ve yana düşüş (yavaştan hızlıya)

çift ayak dikey sıçrama (yavaştan hızlıya)

ileri geri çapraz adımlama (yavaştan hızlıya)

yana kayma adımı(2 galop sıçrama)smaç vuruşu 15 m. 2 tekrar*2

ileri ve geri kayma adımı geri adımlamada smaç vuruşu 15 m.

2 kişi karşılıklı yana kayma adımı ( smaç gölge çalışması)

2 kişi karşılıklı öne-arkaya kayma adımı (smaç gölge çalışması)

15 m. sprint ( 10 tekrar )- sguash raketi ile gölge smaç

erkekler 10 tekrar *2*2 (17 yaş) 15 tekrar *2*2 (19 yaş)

kızlar 8 tekrar *2*2 (17 yaş) 10 tekrar *2*2 (19 yaş)

15 m. sprint – forhand backhand el altı gölge vuruşu

3-hedefe yönelik besleme top çalışması (isabetlilik)

smac/ çapraz-paralel 20 top *2

drop/ çapraz-paralel 20 top *2

h.clear/ çapraz-paralel 20 top *2

4-soğuma ve esnetme

öğleden sonra

1-ısınma

2-1*2 çalışma (1 hücum-2 savunma paralel) drop,smaç (serbest) sonra net tek kiş çalışan bir smaç bir drop vuruşu yaptıktan sonra nete gelir ve push vuruşu yapar.

a bc(1 hücum-2 savunma paralel) drop,smaç (serbest) sonra push

bc(1 hücum-2 savunma paralel) stop ve sonra clear , lift savunma yapan ikili kısa müdafa yapıp arkasından lob vuruşu yapar

erkekler 15 dk.

B A C

kızlar 12 dk.

3-besleme top 20 top *4 öne-arkaya

4-temel teknik vuruş (besleme top) net ve push

30 top sağ-sol

5-serbest oyun 10 dk.

6-soğuma

4 . gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

gölge çalışması (8 bölge ayak çalışması)

8,12,16,12,8*3

(1 sguash raket,2 normal raket)

(1 sguash raket,1 normal raket)

14,18,22,18,14*2

(1 sguash raket,1 normal raket)

(normal raket)

8,12,16,12,8*2

(1 sguash raket,1 normal raket)

smaç-netcill 8*smac*2 sağ-sol

(1 sguash raket,1 normal raket)

not:tekrar arası dinlenme t.yarısı,set arası dinlenme 3 dk.

3-serbest oyun 10 dk.

4-soğuma

öğleden sonra

1-ısınma

2-maç

5 . gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

koşu 15 dk. (%70 - %80)

sprint 25 m. (10 tekrar) (kademeli hızlanarak)

sprint 13 m. (10 tekrar)

mekik koşusu 6 m. (3=1) * (8 tekrar)

3-hedefe yönelik besleme top çalışması (isabetlilik)

smaç/ çapraz-paralel 20 top*2 sağ-sol

drop/ çapraz-paralel 20 top*2 sağ-sol

h.clear/ çapraz-paralel 20 top*2 sağ-sol

not:iyi topla hedefe yönelik ,doğru atışın yapılması önemli.

4-soğuma

öğleden sonra

1-ısınma

2-1*2 sınırlandırılmış alan çalışması

a rakip backhand servis kutusu hariç serbest oynuyor,2= (b oyun kuruyor,c arka serbest)

BH A C B FH

a rakip forhand servis kutusu hariç serbest oynuyor, 2= ( b oyun kuruyor ,c arka serbest) sağ-sol

erkekler 8dk.

kızlar 6dk.

3-serbest besleme top çalışması ( kolay ve zor karışık)

16 top*4 tekrar

4- statik besleme top çalışması ( net drop-push )

20 top*2 sağ-sol

5-soğuma

6 . gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

çabukluk çalışmasıı

(statik ve hareketli vücut ağırlığıyla egzersiz)

tek ayak sağ-sol hamle (yavaş-hızlı)

tek ayak öne-geri hamle (yavaş-hızlı)

çift ayak öne-geri hamle (yavaş-hızlı)

çift ayak dikey sıçrama ve yana düşüş (yavaş-hızlı)

çift ayak dikey sıçrama (yavaş-hızlı)

ileri geri çapraz adımlama (yavaş-hızlı)

yana kayma adımı(2 galop sıçrama)smaç vuruşu 15 m. 2 tekrar*2

ileri ve geri kayma adımı geri adımlamada smaç vuruşu 15 m.

2 kişi karşılıklı yana kayma adımı ( smaç gölge çalışması)

2 kişi karşılıklı öne-arkaya kayma adımı (smaç gölge çalışması)

15 m. sprint (10 tekrar) (1) sguash raketi ile gölge smaç, (1) erkekler 16-kızlar 12 fh,bh push- elaltı savunma vuruşu

erkekler (1) 15 - (1) 16 tekrar 1-1*2

kızlar (1) 10 - (1) 12 tekrar 1-1*2

3-hedefe yönelik besleme top çalışması (isabetlilik)

smaç-netdrop çapraz-paralel 20 top*2

clear-netdrop çapraz-paralel 20 top*2

4-soğuma

öğleden sonra

1-ısınma

B A C C

2-1*2 çalışma

a ,b’ye claer ve drop onuyor

a ,c’ye smaç oynuyor

b ve c serbest oynuyor

erkekler 8 dk. sağ-sol

kızlar 6 dk. sağ-sol

3-serbest oyun

4-soğuma

7 . Gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

gölge çalışması (8 bölge ayak çalışması)

8,12,16,12,8*3

erkekler 19 ve 17 yaş (1 sguash raket,2 normal raket)

kızlar 19 ve 17 yaş (1 sguash raket,1 normal raket)

14,18,22,18,14*2

erkekler 19 yaş (1 sguash raket,1 normal raket)

erkekle r 17 yaş (normal raket)

kızlar 17 ve 19 yaş (normal raket)

8,12,16,12,8*2

(1 sguash raket,1 normal raket)

smaç-netcill 8*smac*2 sağ-sol

(1 sguash raket,1 normal raket)

not:tekrar arası dinlenme t.yarısı,set arası dinlenme 3 dk.

3-serbest oyun 10 dk.

4-soğuma

öğleden sonra

1-ısınma

2-maç

8 . gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

koşu 15 dk. (% 70-%80)

sprint 25 m. (10 tekrar)

sprint13 m. (10 tekrar)

mekik koşusu 8 m. (3=1)*(8 tekrar)

3-hedefe yönelik besleme top çalışması (isabetlilik)

smaç/ çapraz -paralel 20 top*1 sağ-sol

drop/ çapraz-paralel 20 top*1 sağ-sol

h.clear/ çapraz-paralel 20 top*1 sağ-sol

not:iyi topla hedefe yönelik ,doğru atışın yapılması önemli.

4-soğuma ve esnetme

öğleden sonra

B A C

1-ısınma

2-1*2 çalışma

a ,serbest(drop ve smac onuyor)

b-c ‘ye smac gelirse paralel kısa

savunma yapıyor ,netdrop gelirse lift

veya netdrop yapıyor

a serbest(smaç ve en fazla 3 clear

üst üste oynuyabilir)

b-c ‘ye smaç gelirse paralel netdrop,

B A C

clear oynuyor

erkekler 8 dk. sağ-sol

kızlar 8 dk. sağ-sol.

smaç-push 16 top 3*sağ-sol

smaç-netdrop vuruş 16 top 3*sağ-sol

3-serbest oyun 10 dk.

4- soğuma

9. gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

çabukluk çalışması

(statik ve hareketli vücut ağırlığıyla egzersiz)

tek ayak sağ-sol hamle (yavaş-hızlı)

tek ayak öne-geri hamle (yavaş-hızlı)

çift ayak öne-geri hamle (yavaş-hızlı)

çift ayak dikey sıçrama ve yana düşüş (yavaş-hızlı)

çift ayak dikey sıçrama (yavaş-hızlı)

ileri geri çapraz adımlama (yavaş-hızlı)

yana kayma adımı(2 galop sıçrama)smaç vuruşu 15 m. 2 tekrar*2

öne 1 fh-bh elaltı vuruş ve geri kayma adımı , geri adımlamada smaç vuruşu 15 m.

öne 1 fh-bh netdrop vuruş ve geri kayma adımı , geri adımlamada smaç vuruşu 15 metre

2 kişi karşılıklı yana kayma adımı ( smaç-elaltı gölge çalışması)

2 kişi karşılıklı öne-arkaya kayma adımı (smaç-push gölge çalışması)

15 m. sprint (10 tekrar) (1) sguash raketi ile gölge smaç, (1) erkekler 16-kızlar 12 fh,bh push- elaltı savunma vuruşu

erkekler (1) 15 - (1) 16 tekrar 1-1*2

kızlar (1) 10 - (1) 12 tekrar 1-1*2

kortta smaç-push gölge vuruşu

16 tekrar (1) sguash (1) normal raket 1-1*2 sağ-sol

3-hedefe yönelik besleme top çalışması(doğruluk)

fh-bf netdrop sonrası fh smaç çapraz-paralel 20 top *2

4-soğuma ve esnetme

öğleden sonra

1-ısınma

2-1*2 çalışma ( savunma) tek kişi olan savunma çalışır

a (kendisine claer oynandığında claer ve sürekli savunma yapıyor)

bc hücum oynuyor

C B A

b (savunmadan dönenen toplara netcill hariç drop,netdrop,smaç,push yapıyor)

c (claer,smaç ve drop oynuyor)

süre 15 dk.

3-besleme top file ön savunma ve netdrop

20 top *3 öne-arkaya savunma

20 top*3 net

4- serbest oyun 10 dk.

5-soğuma ve esnetme

10. gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

gölge çalışması (8 bölge ayak çalışması)

8,12,16,12,8*3

erkekler 19 ve 17 yaş (1 sguash raket,2 normal raket)

kızlar 19 ve 17 yaş (1 sguash raket,1 normal raket)

14,18,22,18,14*2

erkekler 19 yaş (1 sguash raket,1 normal raket)

erkekle r 17 yaş (normal raket)

kızlar 17 ve 19 yaş (normal raket)

8,12,16,12,8*2 (1 sguash raket,1 normal raket)

smaç-netcill 8*smac*2 sağ-sol

(1 sguash raket,1 normal raket)

fh-bh netdrop,smaç /çapraz-paralel 20 top*1 sağ-sol

fh-bh netdrop,claer /çapraz-paralel 20 top*1 sağ-sol

not : tekrar arası dinlenme t.yarısı,set arası dinlenme 3 dk.

3-serbest oyun 10 dk.

4-soğuma

öğleden sonra

1-ısınma

2-maç

11. gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

koşu 15 dk. (% 70-%80)

sprint 25 m. (10 tekrar) ( kademeli hızlanarak )

sprint13 m. (10 tekrar)

mekik koşusu 8 m. (3=1)*(8 tekrar)

3-hedefe yönelik besleme top çalışması (doğruluk)

fh-bh netdrop,claer /çapraz-paralel 20 top*1 sağ-sol

fh-bh netdrop,smaç /çapraz-paralel 20 top*1 sağ-sol

not : iyi topla hedefe yönelik ,doğru atışın yapılması önemli.

4-soğuma

öğleden sonra

1-ısınma

2-1*2 çalışma (1 hücum- 2 savunma)

a hücuma yönelik (sayı almak için) serest oynuyor

bc (kendisine claer oynandığında claer ve sürekli yanyana savunma yapıyor, en fazla üstüste 3 claer vurulabilir)

bc (drop,smaç,netcill oynuyamıyor)

süre 15 dk.

fh-bh smaç-netdrop veya push paralel/çapraz 20 top 3*sağ-sol

B KISA VEYA YÜKSEK SAVUNMA A C KISA VEYA YÜKSEK SAVUNMA

yarı sahada fh-bh smaç-netcill 12 top 2*sağ-sol

3-serbest oyun 10 dk.

4- soğuma

12. gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

çabukluk çalışması

(statik ve hareketli vücut ağırlığıyla egzersiz)

tek ayak sağ-sol hamle (yavaş-hızlı)

tek ayak öne-geri hamle (yavaş-hızlı)

çift ayak öne-geri hamle (yavaş-hızlı)

çift ayak dikey sıçrama ve yana düşüş (yavaş-hızlı)

çift ayak dikey sıçrama (yavaş-hızlı)

ileri geri çapraz adımlama (yavaş-hızlı)

yana kayma adımı(2 galop sıçrama)smaç vuruşu 15 m. 2 tekrar*2

15 m.sprint 6 kez çift ayak sıçrayarak dönüş ve sprint

15 m. sprint 6 kez çift ayak ileri geri sıçrama ve dönerek sprint

yukarıdaki iki egzersiz birleştirilerek yapılması

15 m.sprint ve geri koşu, 10 m. ileri- geri koşu ve 5 m. ileri -geri *2

2 kişi karşılıklı yana kayma adımı ( smaç gölge çalışması)

2 kişi karşılıklı öne-arkaya kayma adımı (smaç gölge çalışması)

15 m. sprint (10 tekrar) (1) sguash raketi ile gölge smaç, (1) erkekler 16 - kızlar 12 fh,bh push- elaltı savunma vuruşu

erkekler (1) 15 - (1) 16 tekrar 1-1*2

kızlar (1) 10 - (1) 12 tekrar 1-1*2

3-hedefe yönelik besleme top çalışması (doğruluk)

fh-bh-netdrop,drop çapraz-paralel 20 top*1

4-soğuma ve esnetme

öğleden sonra

1-ısınma

B A C

2-1*2 çalışma

a ,tam saha serbest oyun

b ve c yarı saha serbest oyun

erkekler 15 dk.

3-maç

13. gün

sabah

1-ısınma

2-fiziksel antr.

gölge çalışması (8 bölge ayak çalışması)

8,12,16,12,8*3

erkekler 19 ve 17 yaş (1 sguash raket,2 normal raket)

kızlar 19 ve 17 yaş (1 sguash raket,1 normal raket)

14,18,22,18,14*2

erkekler 19 yaş (1 sguash raket,1 normal raket)

erkekle r 17 yaş (normal raket)

kızlar 17 ve 19 yaş (normal raket)

8,12,16,12,8*2

(1 sguash raket,1 normal raket)

smaç-netcill 8*smac*2 sağ-sol

(1 sguash raket,1 normal raket)

3-hedefe yönelik besleme top çalışması (isabetlilik)

smaç/ çapraz -paralel 20 top*1 sağ-sol

drop/ çapraz-paralel 20 top*1 sağ-sol

h.clear/ çapraz-paralel 20 top*1 sağ-sol

not:iyi topla hedefe yönelik ,doğru atışın yapılması önemli.

4-soğuma

öğleden sonra

1-ısınma

2-maç

3. ÖRNEK KAMP PROGRAMI

1. gün

sabah

* Isınma

* 16 dak. % 70 - % 80 Tempolu koşu

* 25m. Kademali sürat koşusu

* 12 adet , 13m.

* 6 m.mekik koşusu 3*12

* 6 set ,12 topla bir ön,bir arka kort besleme

* İsabetlilik çalışması

* Soğuma

akşam

* Isınma

* Çift antrenmanı

* Yarım kortta 5 dak.paralel drive çalışması

* Yarım kortta 5 dak. Çapraz drive çalışması

* İ sabetlilik çalışması 20 doğru top kızlar

25 doğru top erkek (3 noktaya drive-smaç çalışması,sağ-sol ve orta noktaya)

* Serbest çiftler maçları

2. gün

sabah

* Isınma

* Ağırlık çalışması

*kız:2kg.*2

*Erkek:4kg*2

* Düz ön kol çalışması ,2 egzersiz*2 (15 tekrar)

* Ters ön kol çalışması ,*2 ( 15 tekrar)

* Arka kol çalışması *2(15 tekrar)

* Bench press *2 (15 tekrar )

* Ayak hareketlilik çalışmaları(öne,geriye,sağa sola sıçrama ve çabukluk çalışmaları)

* Squash raket çalışmaları

20 m,depar ardından 16 tam smaç,16 köşe drive vuruşları (erkek)

12 tam smaç,12 köşe drive vuruşları ( kızlar ) * 3 = 1 set ( erkekler 4 set ,kızlar 3 set)

* Smaç çalışması 10*6 kızlar ,10*7 erkekler

* 10 dak. Serbest çalışma

* Top besleme kız:5 set

Erkek:6 set

* Arka kortta yüksek ve uzun aralıklı top besleme (10 topla)

* Soğuma

akşam

* Isınma

* çiftler çalışması

* Drive 5 dak.paralel,5 dak.çapraza

* çiftler isabetlilik çalışması

20 doğru top kızlar

25 doğru top erkekler

* kortun orta sağ , sol orta bölüme yapılacak olan drive ,smaç çalışmaları * 3 set (sol orta ve saha kenarına)

* yarım kortta ,çiftler müdafa çalışması

* orta kortta smaç müdafası ,file önü net drop

* serbest çiftler oyunu

* Soğuma

3. gün

* Isınma

* Gölge çalışması

* 8,12,16,12,8* erkek 3 (1-squash,2 normal),*Kız 2(1 squash,1 normal)

* 14,18,22,18,14*2(1 squash,1 normal)hem kız ,hem erkek

* 8,12,16,12,8*3kız ,erkek (normal raket)

* Tam smaç ,net kill *8*3 (1 squash,2 normal)

* 10 dak. Serbest çalışma

* soğuma

akşam

* MAÇ

4. gün

sabah

* Isınma

* 16dak.%70-%80 Tempolu koşu

* 12 adet 25m. Kademali sürat koşusu

* 12 adet,13m. Depar

* 6 metre mekik koşusu 3*12

* 6 set ,12 topla bir ön,bir arka kort besleme

* İsabetlilik çalışması

* Soğuma

akşam

· Isınma

*1 - 2 B önde oynar C arkada oynar. A arkaya C nin sabit olduğu bölgeye clear oynar B nin olduğu ön bölgeye smaç ve drop oynar boş köşelere oynayamaz. B ve C çarpraz olarak pozisyon alırlar.

*A - B C

* A sağ ön köşeye smaç veya drop yapabilir,sol arka köşeyede clear vurabilir.

* B net kill hariç serbest oynar

* C sadece smaç vurabilir

* 7dak.* 2 set (sol ve sağ yer değiştirilerek)

* 20 topla yapılan top beslemesi,6 set serbest top besleme

* statik net drop ve puş çalışması

* Soğuma

5 . gün

* Isınma

* Ağırlık çalışması

*kız:2kg.*2

*Erkek:4kg*2

* Düz ön kol çalışması ,2 egzersiz*2 (15 tekrar)

* Ters ön kol çalışması *2 ( 15 tekrar )

* Arka kol çalışması *2(15 tekrar)

* Bench press çalışması *2 (15 tekrar)

* Ayak hareketlilik çalışmaları ( öne,geriye,sağa sola sıçrama ve çabukluk çalışmaları)

* Squash raket çalışmaları

20 m,depar ardından 16 tam smaç,16 köşe drive vuruşları (erkek)

12 tam smaç,12 köşe drive vuruşları ( kızlar ) * 3 = 1 set ( erkekler 4 set ,kızlar 3 set)

* Smaç çalışması 10*6 kızlar ,10*7 erkekler

* 10 dak. Serbest çalışma

* Top besleme kız:5 set

Erkek:6 set

* Arka kortta yüksek ve uzun aralıklı top besleme (10 topla)

* Smaç 10*5 kızlar

10*6 erkek

* 10 dak. Serbest çalışma

* soğuma

akşam

* Isınma

* Çiftler için çok topla besleme çalışması

* Orta kort 20* 4

* Ön kortta çabuk raket çalışması 20* 3

* Ü ç nokta (drive-net kill,net kill )

* Serbest çiftler oyunu

* Soğuma

6. gün

* Isınma

* Gölge çalışması

* 8,12,16,12,8* erkek 3 (1-squash,2 normal),*Kız 2(1 squash,1 normal)

* 14,18,22,18,14*2(1 squash,1 normal)hem kız ,hem erkek

* 8,12,16,12,8*3kız ,erkek (normal raket)

* Tam smaç ,net kill *8*3 (1 squash,2 normal)

* 10 dak. Serbest çalışma

* Soguma

akşam

* MAÇ

7. gün

Dinlenme

8. gün

* Isınma

* 16 dak. %70 - %80 Tempolu koşu

* 12 adet

* 25m. Kademali sürat koşusu

* 12 adet , 13m.

* Depar

* 6 m.mekik koşusu 3*12

* 6 set ,12 topla bir ön,bir arka kort besleme

İsabetlilik çalışması

* Soğuma

akşam

* Isınma

* Stroke

* 1-2 Çalışması

A-BC

Kombine hücum çalışması

Sağa veya sola drop veya smaç çapraz arka köşesine clear

*20* 4 tam smaç kızlar

*20* 5 tam smaç erkek

* Serbest oyun

* Soğuma

9. gün

sabah

* Isınma

* Ağırlık çalışması

*kız:2kg.*2

*Erkek:4kg*2

* Düz ön kol çalışması ,2 egzersiz*2 (15 tekrar)

* Ters ön kol çalışması ,*2 ( 15 tekrar)

* Arka kol çalışması *2(15 tekrar)

* Bench press *2 (15 tekrar )

* Ayak hareketlilik çalışmaları(öne,geriye,sağa sola sıçrama ve çabukluk çalışmaları)

* Squash raket çalışmaları

20 m,depar ardından 16 tam smaç,16 köşe drive vuruşları (erkek)

12 tam smaç,12 köşe drive vuruşları ( kızlar ) * 3 = 1 set ( erkekler 4 set ,kızlar 3 set)

* Smaç çalışması 10*6 kızlar ,10*7 erkekler

* 10 dak. Serbest çalışma

* Soğuma

akşam

* Isınma

* Stroke

* Kişisel çiftler müdafa çalışması

1*2

A*BC

B ve C arkalı ve önlü bir şekilde sürekli hücum onarlar . A ise sürekli müdafa yapar.

* Serbest çift maçları

* Soğuma

10. gün

* Isınma

* MAÇ

* Isınma

5. ÖRNEK KAMP PROGRAMI

1. gün

sabah

* 16 dak. % 70 - % 80 Tempolu koşu

* 25m. Kademali sürat koşusu

* 12 adet , 13m.Depar

* 6 m.mekik koşusu 3*12 set

* 6 set ,12 topla bir ön,bir arka kort besleme

İsabetlilik çalışması

* Soğuma

akşam

*1-2 calışma

*A-BC

*Tek olan sürekli defans oynar (15 dak.)

*Çift olan sürekli hücum oynar .öndeki sadece net kill oynamaz .arkadaki serbest oynar.)

* Statik vuruş çalışması 10 dakiaka drop

*10 dak. Serbest

*Soğuma

2. gün

sabah

* Isınma

* Stroke

*Ağırlık çalışması

*Kız:2kg.*2 set

*Erkek:4kg*2 set

* Düz ön kol çalışması ,2 egzersiz*2 set (15 tekrar)

* Ters ön kol çalışması ,*2 set ( 15 tekrar)

* Arka kol çalışması *2 set ( 15 tekrar)

* Bench press *2 set ( 15 tekrar )

* Ayak hareketlilik çalışmaları(öne,geriye,sağa sola sıçrama ve çabukluk çalışmaları)

* Doğruluk çalışması ( net drop,net drop ,smaç (Çapraza ve paralele )) 3*20

*Soğuma

akşam

*Isınma

*1- 2 çalışma

* A-B.C

*A hücum oynar.B-C yan yana savunma oynar.15 dak.

* İsabetlilik çalışması

* İsabetlilik çalışması ( net drop,net drop ,smaç (Çapraza ve paralele )) 3*20

* MAÇ

3. gün

sabah

*Isınma

* Gölge çalışması

* 8,12,16,12,8* 2 set (kız- erkek )

* 14,18,22,18,14*2 set (kız –erkek )

* 8,12,16,12,8*3 set ( kız ,erkek )

* Tam smaç ,net kill *8*3 set

* 10 dak. Serbest çalışma

* Soğuma

akşam

* Isınma

* 1-2

* A-B.C

*B arkakort bölgesinde durur.C ön kort bölgesinde yarım kortta durur.A arkaya serbest bir şekilde oynayabilr öne ise C nin bulunduğu bölgeye smaç ve drop bırakabilir.(8 dak.)

* Bir öne ,bir arkaya top besleme çalışması (20*3) oyuncu serbest vuruş yapar.

* MAÇ

4. gün

sabah

* Isınma

* 16 dak. % 70 - % 80 Tempolu koşu

* 25m. *10 Kademali sürat koşusu

* 13m.*10 Koşu (% 100 )

*Basit teknik çalışma ( net drop ) çapraz ve paralel 20*2 set

* maç

akşam

*Isınma

* Çiftler defans çalışması

* 1-2 çalışma * A- B.C

* A yarım kortta defans yapar.

* B.C biri önde , biri arkada hücum oynar.Öndeki oyuncu push yada net oynar.( net kill yapamaz.)

- Sol taraf : 6 dak.

- Sağ taraf : 6 dak.

* Çiftler defans çalışması (partnerli)

* 2-2 çalışma * A B –C D

* A B serbest hücum oynar.

* D defans oynar.(smaç ve drop yapmaz.)

* Eğer AB clear oynarsa onlarda aynen clearla cevap vermek zorundadır.(10.dak.)

5 . gün

sabah

* Isınma

* Ağırlık çalışması

* Kız:2kg.*2 set

* Erkek:4kg*2 set

* Düz ön kol çalışması ,2 egzersiz*2 set (15 tekrar)

* Ters ön kol çalışması ,*2 set ( 15 tekrar)

* Arka kol çalışması *2 set ( 15 tekrar)

* Bench press *2 set ( 15 tekrar )

* Ayak hareketlilik çalışmaları(öne,geriye,sağa sola sıçrama ve çabukluk çalışmaları)

* Tek ayak öne- geriye * 3 set (20 sn.)

* Tek ayak sağa - sola * 3 set (20 sn.)

* Çift ayak öne –geriye * 3 set (20 sn.)

* Çift ayak sağa –sola * 3 set (20 sn.)

*Hamle adımlı öne – geriye çalışma * 3 set (20 sn.)

* MAÇ

akşam

* Isınma

* 1-2 MAÇ

* A- B.C

* A serbest , BC serbest oyun oynar.21 sayı olunca değişilir.

NOT : Bir oyuncu minimum 2 kez 21 sayı oynayacak.

* 10 dak. Herkes kendi eksiğini çalışaçak.

* Soğuma

6 . gün

sabah

* Isınma

* Gölge çalışması

* 8,12,16,12,8 * 3 set (kız- erkek )

* 14,18,22,18,14 *2 set (kız –erkek )

* 8,12,16,12,8 *2 set ( kız ,erkek )

* Tek maçları bir kortta 3 kişi

* Bir kortta 3 kişi dönüşümlü olarak korta girer.

* 1’e 1 maç ( sayı kaybeden hemen oyundan çıkar , kazanan oyuna devam eder.)

* 10 dak. Serbest oyun

* Soğuma

akşam

* Isınma

* 1 ( A ) – 1 ( B )

* A oyun içinde smaç kullanır.

* B oyun içinde smaç kullanamaz.

* Kortlarda yine 3 kişi olacak . Sayı kaybeden oyundan çıkacak.

* Basit teknik çalışması ( net drop ) 10 dak.

*Soğuma

7 . gün

sabah

* Isınma

* TEK / ÇİFT / MİX MAÇLARI

akşam

* Isınma

* Maç

* Soğuma

NOT : Bu kampın arkasından turnuva olduğu için kamp programı maç ağırlıklı hazırlanmıştır.

Değerlendirme : Bu programlar giriş bölümünde de belirttiğimiz gibi grubun seviyesi, yaşı göz önünde bulundurularak değişiklikler yapılmalıdır. Ayrıca program takip edilirken de sporcuların göstereceği başarı oranı ile doğru orantılı olarak basitleştirilip zorlaştırılmalıdır. Bu tekrar sayısı ve süreleri üzerinde değişiklik yapılmalıdır.Bütün antrenörlerimize başarılar dileriz.